폭염 속 걷기 운동, 언제 하는 것이 가장 좋을까? 여름철 안전하게 운동하는 방법

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여름철에도 운동은 계속해야 할까요?

많은 분들이 여름이 되면 운동을 쉬는 것이 좋을지 고민합니다.

결론부터 말씀드리면 운동은 계속하는 것이 좋지만 시간과 방법을 바꿔야 합니다.

폭염 속에서 무리하게 운동하면 탈수와 온열질환 위험이 높아질 수 있습니다.

반대로 적절한 시간에 가볍게 걷기 운동을 하면 심폐 건강과 혈액순환, 체력 유지에 도움이 될 수 있습니다.

저 역시 여름에는 운동을 포기하지 않고 시간을 바꿔 실천하고 있습니다.

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걷기 운동은 언제 하는 것이 좋을까요?

가장 추천하는 시간은 다음과 같습니다.

✔ 오전 6시 ~ 9시

기온이 비교적 낮고 햇볕이 강하지 않아 운동하기 좋습니다.

✔ 오후 7시 이후

해가 지면서 기온이 내려가므로 무리 없이 운동하기 좋습니다.

반대로 오전 11시부터 오후 4시까지는 가능한 한 피하는 것이 좋습니다.

이 시간에는 자외선과 기온이 가장 높아 체온이 빠르게 올라갈 수 있습니다.

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여름철 운동 전 꼭 확인하세요

운동 전에는 몸 상태를 먼저 확인하는 것이 중요합니다.

다음 사항을 꼭 실천해 보세요.

✔ 운동 20~30분 전 물 한 컵 마시기

✔ 모자 착용하기

✔ 밝고 통풍이 잘 되는 운동복 입기

✔ 자외선 차단제 바르기

✔ 너무 더운 날에는 운동 시간을 줄이기

준비만 잘해도 폭염 속 운동 위험을 크게 줄일 수 있습니다.

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운동 중 이런 증상이 나타나면 즉시 쉬세요

운동을 하다가 다음과 같은 증상이 나타나면 바로 운동을 중단해야 합니다.

• 심한 갈증
• 어지러움
• 두통
• 메스꺼움
• 근육 경련
• 식은땀
• 심장이 지나치게 빨리 뛰는 느낌

이때는 시원한 장소로 이동한 뒤 물을 조금씩 마시며 몸을 식혀야 합니다.

증상이 심하거나 의식이 흐려지면 즉시 의료기관의 도움을 받는 것이 중요합니다.

특히 여름철에는 날씨로 인한 몸속 수분이 영향을 많이 받고 있으니, 다른 계절보다

주의하시는게 좋을 듯 합니다.

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여름철 걷기 운동 효과를 높이는 방법

같은 걷기 운동이라도 습관에 따라 효과가 달라질 수 있습니다.

추천하는 방법입니다.

✔ 하루 30~40분 걷기

✔ 너무 빠르지 않은 속도로 걷기

✔ 중간에 그늘에서 쉬기

✔ 운동 후 물 충분히 마시기

✔ 가벼운 스트레칭으로 마무리하기

무리한 운동보다 꾸준히 하는 것이 훨씬 중요합니다.

그냥 차분히 산책만 하셔도 됩니다..여러가지 신체 기능뿐 아니라 정신 건강에도

도움이 되는 즐기세요.

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여름철 운동 후 음식은 무엇이 좋을까요?

운동 후에는 수분과 영양을 함께 보충하는 것이 좋습니다.

추천하는 음식

• 수박
• 바나나
• 토마토
• 오이
• 닭가슴살
• 삶은 달걀
• 두부

기름진 음식보다는 소화가 잘되는 식사가 회복에 도움이 됩니다.

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샤방샤방의 한마디

저는 예전에는 한낮에도 운동을 했던 적이 있습니다.

하지만 여름에는 오히려 몸이 더 지치고 피곤함이 오래가더군요.

지금은 아침 일찍 걷거나 해가 진 뒤 공원을 걷는 습관을 들였습니다.

같은 운동이라도 시간을 바꾸니 훨씬 몸이 가볍고 운동도 오래 할 수 있었습니다.

건강은 열심히 하는 것보다 오래 꾸준히 하는 것이 더 중요하다는 것을 느끼고 있습니다.

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마무리

폭염 속 운동은 무조건 피하는 것이 아니라 올바른 시간과 방법을 선택하는 것이 중요합니다.

아침이나 저녁의 선선한 시간을 활용하고, 수분을 충분히 섭취하며 무리하지 않는다면 여름에도 건강하게 운동을 이어갈 수 있습니다.

올여름도 안전하게 운동하시고 건강한 하루를 보내시길 바랍니다.

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