당뇨 전단계라는데 뭘 해야하지 ? 당뇨전단계 꼭 실천해야 할 식습관 7가지

건강검진을 받고 병원에서 이런 말을 들은 적 있으신가요?

"아직 당뇨병은 아닙니다. 하지만 당뇨 전단계입니다."

이 말을 들으면 대부분 안심부터 합니다.

"당뇨가 아니라니까 괜찮겠지."

"조금만 조심하면 되겠네."

하지만 바로 이 시기가 가장 중요합니다.

당뇨 전단계는 단순히 혈당이 조금 높은 상태가 아니라 몸이 보내는 마지막 경고 신호일 수 있습니다.

다행인 것은 지금부터 생활습관을 바꾸면 제2형 당뇨병으로 진행되는 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있다는 점입니다.

그렇다면 가장 먼저 무엇을 바꿔야 할까요?

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1. 달콤한 음료부터 줄이세요

많은 분들이 밥부터 줄입니다.

하지만 의외로 혈당에 더 큰 영향을 줄 수 있는 것이 있습니다.

바로  탄산음료, 믹스커피, 과일주스, 달달한 카페 음료, 스포츠음료 입니다.

액체 형태의 당은 짧은 시간 안에 많은 양을 섭취하기 쉽습니다.

특히 과일주스는 건강식처럼 느껴지지만 생과일보다 훨씬 빨리 마시고 양도 많아질 수 있습니다.

실천 방법

✔ 물 마시는 습관 만들기

✔ 무가당 차 선택하기

✔ 커피는 시럽 없이 마시기

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2. 밥을 끊지 말고 양부터 줄이세요

"혈당이 높으니 밥을 아예 끊어야겠다."

이렇게 시작하면 오래가지 못합니다.

며칠 뒤 배고픔을 참지 못해 과자,빵,야식으로 이어지는 경우가 많습니다.

처음에는 평소 먹던 양보다

밥 두세 숟가락 정도만 줄여도 충분합니다.

줄인 만큰  나물, 샐러드, 두부, 생선, 달걀 같은 음식으로 채워보세요.

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3. 탄수화물을 겹쳐 먹지 마세요

당뇨 전단계에서 가장 흔한 실수입니다.

예를 들면  라면 + 김밥,  칼국수 + 공깃밥,  떡볶이 + 순대 + 튀김,  짜장면 + 군만두 입니다.

설탕을 많이 먹지 않아도

탄수화물이 한꺼번에 늘어나면 혈당 관리가 어려워질 수 있습니다.

한 끼에는 탄수화물 한 가지만 선택하는 습관을 만들어 보세요.

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4. 식사 순서를 바꿔보세요

같은 음식을 먹더라도 순서가 중요할 수 있습니다.

추천하는 순서는

🥗 채소

↓

🥩 단백질

↓

🍚 밥

입니다.

예를 들어  샐러드를 먼저 먹고,  생선이나 달걀을 먹은 뒤,  밥을 먹는 방식입니다.

이 작은 변화가 과식을 줄이는 데도 도움이 될 수 있습니다.

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5. 흰쌀보다 조금씩 바꿔보세요

흰쌀밥과 흰 식빵은 먹기 편합니다.

하지만 식이섬유가 풍부한 곡물보다 소화가 빠른 편입니다.

처음부터 잡곡밥만 먹으려고 하지 마세요.

✔ 흰쌀 80%

✔ 잡곡 20%

정도부터 시작해도 충분합니다.

중요한 것은종류보다 양을 함께 줄이는 것입니다.

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6. 과일도 많이 먹으면 부담이 될 수 있습니다

"과일은 건강식인데 많이 먹어도 괜찮지 않을까?"

이렇게 생각하는 분들이 많습니다.

과일에는 비타민과 식이섬유가 풍부하지만 당분도 함께 들어 있습니다.

특히 식후 바로 과일을 많이 먹는 습관,   과일주스를 자주 마시는 습관은

다시 한번 점검해 보는 것이 좋습니다. 생과일을 적당량 즐기는 것이 좋습니다.

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7. 주말 폭식과 야식을 줄이세요

평일에는 열심히 관리하다가

주말에

"고생했으니 오늘은 먹자."

하며 폭식하는 경우가 있습니다.

하지만 혈당은

하루보다 반복되는 습관의 영향을 더 많이 받습니다.

늦은 밤 치킨,  라면,  족발, 떡볶이 같은 야식은

다음 날 아침 혈당에도 영향을 줄 수 있습니다.

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당뇨 전단계라면 이것부터 실천해 보세요

✅ 달콤한 음료 줄이기

✅ 밥은 두세 숟가락 덜기

✅ 밥과 면 함께 먹지 않기

✅ 채소부터 먹기

✅ 잡곡 조금씩 늘리기

✅ 과일은 적당히 먹기

✅ 야식 줄이고 식후 가볍게 걷기

모든 것을 한꺼번에 바꾸려고 하면 오래가기 어렵습니다.

오늘부터 딱 한 가지 습관만 바꿔도 충분한 시작입니다.

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당뇨 전단계는 아직 늦지 않았습니다

당뇨병이 무서운 이유는 합병증 때문입니다.

하지만 당뇨 전단계는 오히려 생활습관을 바꿀 수 있는 마지막 기회라고 생각할 수도 있습니다.

조금 덜 먹고, 조금 더 걷고, 조금 더 일찍 자는 습관.

이런 작은 변화가 몇 년 뒤 건강을 바꿀 수도 있습니다.

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여러분은 어떤 습관부터 바꾸시겠습니까?

오늘 소개한 7가지 중

"이건 꼭 고쳐야겠다."

생각한 습관이 있으신가요?

저는 개인적으로 탄수화물을 겹쳐 먹는 식습관이 가장 흔한 문제라고 생각합니다.

여러분은 어떤 습관이 가장 고치기 어렵다고 생각하시나요?

댓글로 함께 이야기해 주세요.

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